Samopomoć: Sve je to bijes i to je wellness trend koji je zapravo ugodniji za sudjelovanje nego za preskakanje. Samopomoć je upravo ono što zvuči: oduzimanje vremena za određivanje prioriteta vlastitog mentalnog, fizičkog i emocionalnog blagostanja. Srećom za vlasnike kućnih ljubimaca, naši najkrupniji prijatelji također mogu biti naša najveća imovina u igri samopomoći. Ovdje su neke od najvećih načina vaš ljubimac faktor u svoj self-care rutinu.
Kako mačke pomažu u skrbi za sebe
Oni su pojačivači raspoloženja: Posjedovanje kućnog ljubimca - bilo kojeg kućnog ljubimca - ogromno je pojačanje raspoloženja, posebno za ljude koji pate od usamljenosti. Studija iz 2011 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju pokazali su da kućni ljubimci pružaju socijalnu podršku vlasnicima, što poboljšava njihovu ukupnu dobrobit. I da, ova točka će se primjenjivati i na pse.
Oni čine život boljim - čak i ako zapravo nije: Ovo je još jedan koji se odnosi i na pse kao i na mačke. Studija o starijim pacijentima iz 2005. otkrila je da je interakcija sa životinjama povećala ukupnu percepciju pacijenata o njihovoj kvaliteti života, čak i kada se ništa drugo o njihovoj situaciji ili zdravlju nije promijenilo. Također se pokazalo da kućni ljubimci smanjuju simptome depresije.
Čine nas otvorenijima i ugodnijima s drugim ljudima: Studija iz 2017. godine pokazala je da kad liječnik pita pacijenta o svojim kućnim ljubimcima, pacijent je ugodniji i otvoreniji u svemu što ide naprijed. Uglavnom samo spomenuti ljubimca je snažan društveni lubrikant, a to se odnosi na pse i mačke (i konje i guštere i, dobro, sve).
Oni vas čine manje pod stresom: Studije su otkrile da je posjedovanje mačke izvrsno za vaš stres - kao u, to ga smanjuje. Smanjenjem razine stresa, mačke također pomažu smanjiti rizik vlasnika od kardiovaskularnih bolesti, bolesti srca i moždanog udara.
Oni vam pomažu bolje spavati: Dobivanje puno Z je središnji dio čvrste self-care rutinu i posjedovanje mačka može pomoći poboljšati vaše rutinu spavanja. To zapravo i nije iznenađujuće, jer su mačke u osnovi stručnjaci za spavanje životinjskog carstva. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi (osobito žene) zapravo više vole spavati s mačkama u odnosu na partnere, pa čak i bolje izvještavati o spavanju s mačkom nego s čovjekom koji je njihov krevet. Druga studija, ova iz klinike Mayo Clinic for Sleep Medicine, potvrdila je ove nalaze. U studiji klinike Mayo, 41 posto ispitanika izjavilo je da bolje spavaju zbog svog ljubimca.
Daju vam energiju i pozitivne vibracije: Vi čak ne morate posjedovati stvarnu mačku da biste dobili ovaj poticaj za samopomoć od mačaka. U studiji sa sveučilišta Indiana Bloomington pronađeno je da samo gledanje videa mačaka na internetu povećava energiju i pozitivne emocije gledatelja, dok istovremeno smanjuje negativne osjećaje.
Kako vježbati s mačkom
- Provedite vrijeme igrajući se s njima svaki dan. To je zabavno i opuštajuće, i obojicu ćete staviti u bolje raspoloženje!
- Odvojite vrijeme za maženje svaki dan. Čin maženja pomaže u stvaranju jače veze između vas i vaše mačke oslobađanjem oksitocina, "hormona spajanja" koji nas tjera da se u vašem mozgu osjećamo ugodno i zavodljivo.
- Naučite vašu mačku neke osnovne naredbe za obuku, Da, mačke se mogu trenirati, a to je zabavna aktivnost vezivanja za oboje! Izazov će obojici biti izazov i može vam poslužiti kao stimulirajuća distrakcija kada vam je dosadno ili plava.
Kako psi pomažu u skrbi o sebi
Oni su pojačivači raspoloženja: Poput mačaka, psi pojačavaju naše raspoloženje, pogotovo kad smo usamljeni i bez socijalne podrške. Kao što smo već spomenuli, studija iz 2011 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju pokazali su da kućni ljubimci pružaju socijalnu potporu vlasnicima, što poboljšava njihovu ukupnu dobrobit.
Oni čine život boljim - čak i ako zapravo nije: Ako ste čitali dio ovog posta vlasnika mačaka, to je još jedan faktor koji će vam dati neke deja vu, ali, hej, ljudi iz pasa i mačaka imaju više zajedničkog nego što misle. Posjedovanje psa čini život boljim čak i ako nije. Studija o starijim pacijentima iz 2005. otkrila je da je interakcija sa životinjama povećala ukupnu percepciju pacijenata o njihovoj kvaliteti života, čak i kada se ništa drugo o njihovoj situaciji ili zdravlju nije promijenilo. Također se pokazalo da kućni ljubimci smanjuju simptome depresije.
Čine nas otvorenijima i ugodnijima s drugim ljudima: Vrijeme je za više deja vu (što mogu reći? Prednosti bilo koji životinjska pratnja o samopomoći je ogromna): Studija iz 2017. godine pokazala je da, kada liječnik pita pacijenta o svojim kućnim ljubimcima, pacijent je ugodniji i otvoreniji prema svemu što ide naprijed. U osnovi samo spomenuti ljubimca je snažan društveni lubrikant.
Mogu vam pomoći u izgradnji povjerenja i smanjivanju tjeskobe: U istraživanju iz 2016. istraživači su otkrili da psi mogu biti dobra publika za anksiozne ljude s tjeskobom u izvedbi. U studiji, djeca koja su se borila s čitanjem bila su zamoljena da naglas pročitaju treniranog psa (i vodiča psa). Nakon sjednice za čitanje psa, dječja anksioznost se smanjila i njihove vještine čitanja su se poboljšale.
Oni vas drže aktivnim: Tjelesna aktivnost je ključna komponenta brige o sebi - u besmrtnim riječima Elle Woods, vježba vam daje endorfine i endorfini vas čine sretnima. Pokazalo se da posjedovanje psa povećava sveukupnu razinu aktivnosti (što je, kao i sam, šetnje same, da ne spominjemo hvatanje i vučenje i … razbijanje znoja samo razmišljajući o tome).
Studija iz 2010. objavljena u časopisu American Journal of Public Health pokazala je da djeca s psima provode više vremena vježbanja (u smislu umjerene i snažne aktivnosti) od djece bez pasa. Te vježbe povećavaju učinke i za odrasle vlasnike pasa. Studija koju su proveli istraživači na Sveučilištu Victoria 2006. godine pokazala je da vlasnici pasa idu gotovo dvostruko više od vlasnika ne-pasa (prosječno 300 minuta tjedno za vlasnike pasa naspram prosječno 168 minuta tjedno za vlasnike pasa).
Oni vas čine društvenijim: Ovo je još jedan ne-brainer za vlasnike pasa, ali da, posjedovanje štene čini više društvene, što zauzvrat povećava vaše mentalno zdravlje.Pregled iz 2005. godine u British Medical Journalu pokazao je da psi djeluju kao "društveni katalizatori" - što je znanost jer "natjeraju ljude da međusobno razgovaraju i više se druže". Posjedovanje psa znači da ćete biti manje usamljeni.
Učinit će vas boljim u rješavanju stresa: Isti pregled iz 2005. godine u British Medical Journalu pokazao je da su vlasnici pasa bolje nositi se sa stresnim događajima i manje je vjerojatno da će podleći bolestima povezanim s tjeskobom.
Kako vježbati sa svojim psom
- Prošetati: Kao što je već spomenuto, posjedovanje psa teži da te učini aktivnijim, a tjelesna aktivnost je ključna u jačanju raspoloženja. Ne mora biti najduža šetnja na svijetu, samo izađi iz kuće i uzmi psa! Oni će to cijeniti i najvjerojatnije ćete iskusiti raspoloženje od vježbanja i svježeg zraka.
- Pet ih: Tako je, tako je jednostavno! Baš kao kad se mazite s vašom mačkom, maženjem ili snugglingom, vaš pas oslobađa oksitocin u vašem mozgu, čineći da se osjećate toplo i ugodno i trenutno poboljšavate svoje raspoloženje.
- Igrajte se s njima: Može biti bilo koja igra - spremni smo se kladiti da će vaš pas biti zapaljen bez obzira na cilj igre. Izađite van za uzbudljivu igru fetch-a ili predstavite zagonetku koja će vašem psu dati lijep mentalni izazov. Bez obzira koju igru igrate, uživat ćete gledajući vašeg psa da se zabavlja, a vaše će raspoloženje biti pojačano u tom procesu. Ako igra uključuje vježbu, to bolje, ali u svakom slučaju, to će biti velika aktivnost vezivanja i potaknut će te osjećaje dobre hormone za oboje.
